压力 · 焦虑 · 睡眠

情绪代价小于注意代价。但它仍是真的。

同一篇综述发现与心理健康有较弱但一致的关联（r = −.21）。压力和焦虑最强。抑郁、孤独和睡眠随后。自尊和身体意象没有。[出处]

r = −.34

压力

综述里最强的心理关联。一个永不收束的信息流，不是需要结尾的神经系统该待的地方。

r = −.33

几乎一样强。线索驱动的查看、错失恐惧，以及练习过快速扫描威胁与奖励的脑子，都和焦虑押韵——它们不是同一件事。

r = −.23

较小但仍显著。替代很重要：信息流可以挤掉睡眠、日光、活动和真正的朋友，而这些是心情里最无聊的原料。

r = −.22

「再一条」是睡眠毒素，因为没有剧集结尾。疲惫的脑子第二天会找更省力的奖励。回路自己会写下去。

r = −.23

拥挤的信息流仍可以是社交真空。准社会的击中不是对话。综述里多项研究同时追踪孤独与使用。

在这篇元分析里，身体意象和自尊与短视频使用没有可靠关联。可能因为内容太杂——不只外貌。我们不把数据拉长去迁就更简单的恐慌。

23:12——打开它「放松一下」。00:41——还在。光、声音、没有完成的循环，都把睡眠往后推。睡眠损失再让注意力和心情变差，信息流就更诱人。即使先不争论多巴胺，这也是日常里比较干净的机制。