清单，不是诊断

问题不是你喜欢视频。是停下变难了。

问题性使用看起来像其他行为成瘾：比打算的多、一减就难受、生活悄悄变小。分钟数有用。控制更要紧。

1. 01

   时间扭曲

   五分钟变成五十。一抬头，下午没了。

2. 02

   自动打开

   拇指自己来。排队、等红灯、两条消息之间。

3. 03

   戒了又来

   删了应用。又装回来。屏幕时间限制被贪睡掉。

4. 04

   没有它就坐立不安

   无聊发痒。安静像报错。

5. 05

   深夜漂移

   睡眠往往最先被吃掉，因为夜里目击者最少。

6. 06

   注意宿醉

   刷完之后，书、课、慢的谈话几乎有物理阻力。

7. 07

   心情对不上「好玩」

   结束时发平、发紧、或更糟——然后还是回去。

8. 08

   挤占生活

   朋友、工作、学习、做饭、出门：推迟，然后跳过。

如果多数星期都有好几条，别在标签上吵架，看模式。自测只要两分钟。